Bir haftada vazn yo'qotish qanchalik oson

Bu bir hafta - bu qisqa muddatli, ammo psixologik ahamiyatli davr, bu shaxsga ma'lum ko'rsatkichlarga erishishga imkon beradigan. Oziqlantirish qoidalariga binoan, bu juda mumkin, ammo eng muhimi - vazningizni keyinroq saqlash. Hech qanday holatda siz ochlik e'lon qilolmaysiz yoki "O'tir" yoki "STON", uning mohiyati bitta mahsulotga kiritilgan. Hafta davomida 2 dan 7 kilogrammgacha bo'lgan ortiqcha vazn yo'qotish uchun ko'p oqilona oziq-ovqat rejalari mavjud.

Tez vazn yo'qotish ba'zi odamlar uchun hafsalasi pir bo'ldi. Buni tushuntirish juda oddiy - yuz, ko'krak, elkalar birinchi bo'lib vazn yo'qotadi, keyin tananing muammolari, qorin, kestirib va dumba va dumba. Ular haddan tashqari omonat bilan xayrlashishga vaqtingiz yo'q va natijada kutilgan narsalarga mos kelmaydi. Bunday hollarda sport yordam beradi, qon oqimini kuchaytiradigan va "yonayotgan" yog 'yuqori tezlikda. Tartiblangan ovqatlanish vaznni tez va abadiy otishni tezda tashlashga yordam beradi.

16-daqiqada vaznni 5 -10 kg ga tezda tez yo'qotish kerak - ekstremal vazn yo'qotish usullari

Ortiqcha vaznga qarshi kurashga integratsiyalashgan yondashuv sezilarli natijalarga olib kelishi mumkin. Buning uchun ovqat hazm qilishni yaxshilash, ohangni ko'paytirish va yog'ni yoqish jarayonini boshlagan bir nechta qoidalarga rioya qilish juda muhimdir. To'g'ri tuzilgan menyu qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Frakal energiya tizimi, sport, to'g'ri ishlash va dam olishning boshlang'ich maqsadlariga erishish va tanani tartibda ushlab turish uchun yordam beradi. Uyda vaznni yo'qotishning asosiy qoidalari:

• oson nonushta (ertalab sizga ko'p miqdordagi kaloriya kerak emas);
• shirin, un, sho'r, yog 'ratsionidan chetlatish;
• kichik qismlarda ovqatlanish (kuniga 5-6 marta ovqatlaning);
• katta miqdordagi gazlangan toza suvdan foydalanish (kuniga 1,5-2 litr);
• Oddiy sport turlari (kuniga kamida bir soatdan emas), hech bo'lmaganda, dam olish va yotishdan oldin sayr qilish;
• kechki ovqatning oxiri, yotishdan kamida 2-3 soat;
• Jismoniy faollik va yotishdan oldin bir stakan suv olish (siz muammoli tana zonalari uchun bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin);
• 8 soat uxlash (to'liq dam olish uchun erta yotish, chunki uyqu etishmasligi tanada yanada faol jamlangan yog'larni yanada faollashtirishga olib keladi).

Uyda haqiqiy vazni yo'qotish faqat parhez jismoniy faoliyat bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan holatda mumkin. Bunday holda eng samarali aerob yuk ko'tariladi. Ertalabki zaryadlash paytida vazn yo'qotish mumkin bo'ladi.

Oyoqlari uchun

Haftada 5 kg vazn yo'qotish haqiqiy bo'ladi, mashqlar to'plami ishlab chiqildi. Bu erda hisob-kitoblar har bir mashqni 45-60 soniyada ajratib turadi. Effektni kuchaytirish uchun mashqlarni bajarishingiz kerak.

Qo'llari 45 soniya davomida qo'l bilan bajaring, bitta takrorlash:

1. Muammosiz turing.
2. Oldinga egiluvchan qo'llaringizni erga qo'ying, oyoqlari to'g'ri.
3. Qo'llaringiz oldinga, orqaga, oldinga yuring.

Burish mashqlari:

1. Gilamchada tekis, tana bo'ylab yoting.
2. Tanani ko'taring, to'g'ri oyoqlari erga yotadi.

Bajarishda matbuot pompalanadi. Ijro va takrorlash vaqti ham.

Samarali murakkab - velosipedni burang.

1. Gilamchada yotish.
2. Oyoqlaringizni ko'taring, tizzangizga egilib, havoda velosiped bog'lang.
3. Polga tushing.

Kestirib

Og'irlikni yo'qotish uchun asosiy mashq orqaga tushadi. Mashqlar sonning orqa tomonini tortib olishga yordam beradi.

1. To'g'ri bo'ling, qo'llaringizni kestirib qo'ying.
2. Oyog'ingiz bilan birlashing.
3. Asl holatiga qayting.
4. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
5. Kompleks har bir oyog'ining 30 soniyasini tashkil qiladi, 2 marta takrorlang.

Lateral bar:

1. Pozitsiya barda bo'lishi kerak.
2. Bir yo'nalishda oching, qo'lidan qo'l.
3. Qaytib, boshqa usulni takrorlang.

Har bir tomonda 30 soniya davomida beriladi. Kompleksni bajargandan so'ng, birini takrorlang.

Squats har qanday oy mashqlarida kerak bo'ladi.

1. Oyoqlarni elkalari kengligi, qo'llaringizni pastga tushiring.
2. Yassi orqaga o'tirish, qo'lingizni ko'kragingizga bosing.
3. Ko'z yoshlari effektni kuchaytiradi.

Qorin bo'shlig'i uchun

Jismoniy mashqlar mushaklarini siqadi, beldagi qo'shimcha santimetrlarni olib tashlaydi:

1. Rugga orqada yoting, urg'uga qo'lingizni oling.
2. Oyoqlari egilgan.
3. Nafas chiqarish bilan oyoqlaringizni ko'taring.
4. Inhalatsiya bilan, pastga tushiring.
5. Jismoniy mashqlarni 15-20 marta takrorlang, keyin 30 soniya davomida dam oling va yana yondashuvni amalga oshiring.

Ha, muammoli hududlarda yog 'mashqlari, muammoli hududlarda yog' bilan yog'diradi, metabolizmni yaxshilaydi, selülit konlarini yo'q qiladi. Halqa kamida 10 daqiqa davomida uzilishlarsiz burilishsiz bo'lishi kerak. Agar halqa tushib qolsa, uni ko'tarish va yana boshlashingiz kerak. Doimiy ravishda burish kerak, shunda ta'siri shunga erishish mumkin.

Jismoniy mashqlar "qirqish:

1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring.
2. Oyoqlaringizni va torsoni maksimal yuqori holatga ko'taring, oyoqlaringizni qo'lingiz bilan bosing.
3. 10 ta takrorlashni asta-sekin qiling.

Ushbu barcha mashqlarning barchasi oddiy va mavjud, ular uyda o'qilishi mumkin. Biroq, ularning muntazam ijrosi mushaklar, engillik va yaxshi kayfiyatni keltirib chiqaradi.

Dumba va kestirib

Qatnashgan turmush tarzi kestirib, dumbalarga salbiy ta'sir qiladi, bu tananing ushbu qismlarida keraksiz omonatlarning paydo bo'lishiga olib keladi. Siz maxsus fitnes mashqlaridan foydalangan holda flabbi terisi bilan shug'ullanishingiz mumkin. Uyda bir haftada vazn yo'qotish uchun ulardan quyidagilarni bajaring:

1. Chovurlar. Ular mushaklarning yengilligini, oyoqlarini uyg'unlashtiradi. Asosiy yuk dumba va kestirib tushadi. Bir tekis bo'ling, elkangizni to'g'rilang, kesish uchun oldinga qadam qo'ying, tizzada to'g'ri burchak shakllantiriladi. Har bir oyog'ingiz uchun mashqni 20 marta takrorlang. Bir nechta yondashuvga amal qiling. Yukni maksimal darajada oshirish va vaznni tezroq yo'qotish uchun qadam juda keng bo'lishi kerak.
2. Egizaklar. Kestirib, kichkina gluteal mushak juda yaxshi o'qitilgan. To'rtlaringizga tizzalar va qo'llaringizga urg'u berish bilan turing. Oyog'ingizni tizzangizga egilib, tizzangizga egilib, maksimal amplituda. Har bir oyog'ingiz uchun 20 ta takrorlashni amalga oshiring. 30 soniyali dam olishdan keyin yana mashqni takrorlang.

Bel uchun

Ratsion vazn yo'qotishiga yordam beradi, ammo jismoniy mashqlar bilan birgalikda bu jarayon tezlashadi. Kattalar va o'smirlar uchun jismoniy faoliyatning intensivligi boshqacha bo'lishi kerak.

Hayitiy shirinliklarni istisno qilish juda qiyin, va kerak emas.

Mashqlarga misollar:

• Squats kamida 10 marta, yaxshisi oson charchoqgacha uchdan beshgacha yondashuvdan amalga oshiriladi. Siz dumbbelllardan foydalangan holda yukni ko'paytirishingiz mumkin;
• Qorin bo'shlig'i mushaklarini va orqasini o'qitish. Orqa tomoningizda yotish. Torso (tana) kamida o'n baravarga oshadi;
• Qorin bo'shlig'i mushaklarini va orqasini o'qitish. Orqa tomoningizda yotish. Oyoqlar sirt ustida ko'tariladi, tana poldan buzilmaydi. Oyoqlarni ko'tarish va pastki qismida, bo'yoqlarning harakatlarini olib, balandlikda o'rnatiladi.

Bunday jismoniy tarbiya uy xo'jaliklari bilan shug'ullanadigan ayollar uchun mos keladi.

Meva dietasi

Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati og'ir vazn yo'qotishidan tashqari, tana uchun yangi, suvli mevalarning afzalliklari.

Meet parhez menyusi:

• Olma;
• banan;
• apelsinlar;
• ananas;
• greypfrut;
• Ekzotik mevalar.

Ratsion boshida tanani etishtirish uchun zarur bo'lgan har qanday mevalardan foydalanishga ruxsat beriladi. Bu parhez rejimida uni qayta qurish uchun zarur. Keyin, parhez ushbu parhezning xilma-xilligiga qarab o'zgaradi.

Umumiy tavsiyalar: Yuqori darajadagi uglevodlar (banan, mangod, nok) bo'lgan mevalar kunning 13 soatiga qadar eng yaxshi iste'mol qilinadi. Kuniga 1-1,5 kg dan ortiq yangi meva iste'mol qiling. Kerakli ichimlik suvidan foydalanishga ishonch hosil qiling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• oshqozon va ichak kasalliklari;
• Har qanday mevalarga allergiya mavjudligi.

Haftada parhezsiz haftasiga 5-7 kg yo'qotish mumkinmi?

Qorin bo'shlig'i uchun

Ovqatsiz vazn yo'qotgani va oshqozonni olib tashlash yangi boshlanuvchilar uchun qiyin bo'lishi mumkin, ovqatlanish rejasini tuzing va axloqiy tayyorgarlik ko'ring. Buzilishga yordam beradigan rag'batlantirish kerak.

Quvvatdan barcha shakarni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlar, tez ovqatlanish, soda, spirtli ichimliklar chiqarib tashlanadi. Buning asoslari rezavorlar va sabzavot, suv, past go'sht, dengiz mahsulotlari, baliq, dukkaklilar, suti va quyida gaplashamiz.

Agar siz bir hafta ichida vaznni 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkinligiga hayron bo'lsangiz, unda siz sport o'ynashingiz kerak bo'ladi. Faqat uyda parhezsiz partiyalarsiz beldagi santimetrlardan xalos bo'lish imkoniyatiga ega bo'ladi. Sport yog 'yoqishiga qaratilgan kuchli kardio mashg'ulotidir.

Tez vazn yo'qotish uchun siz kardio (haftasiga kamida 4 soat) o'qitish (haftasiga 3 soat) o'qitish kerak. Bunday duet tana vaznining tezkor yo'qolishiga va relefni shakllantirishga olib keladi.

• kaloriya iste'moli parishdan oshib ketadigan jismoniy faoliyat darajasini oshiring;
• metabolizmni tezlashtirish uchun ko'p suv iching va metabolizmni yaxshilang;
• Kosmetik protseduralar va qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan kosmetik protseduralar qilish: massaj, o'rash, massaj vakuum banklari bilan massaj qilish;
• iloji boricha harakat qiling;
• Og'irlikni yo'qotish uchun yordamchi vositalardan foydalaning: Massagerlar, vazn yo'qotish kamarlari, issiqlik ichki kiyimlari;
• So'nggi ovqat yotishdan oldin 1-2 soatdan kechiktirmay.

Bel uchun

• Sog'lom va tabiiy mahsulotlardan iborat muvozanatli taom;
• kundalik jismoniy faoliyat;
• tanani parvarish qilish - vannalar, massaj, qaymoq;
• Giyohvand moddalarni faqat dastlabki bosqichda olib boring, chunki ular shunchaki ishtahlikni his qilishadi;
• Sabr - sog'liq uchun zararsiz vazn yo'qotolmaysiz.

Va eng muhim holat - vazn yo'qotish tezligi va usullari tanaga va salomatlik holatiga bog'liq.

Parhezlarning xilma-xilligi odamlarga tanlashga imkon beradi. Ko'pincha ishlatiladi: kefir, uglevod, choy, qahva.

Kamchiliklar parhezi

Vazn yo'qotish natijasiga erishishga yordam beradi. Bu oziq-ovqat bilan birga inson tanasida shakarni cheklash va kraxmalni cheklash orqali erishiladi. Kundalik uglevodlardan, ammo kuniga 250 kilokal xususiyatlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Ratsion ovqatlanishingizga imkon beradi: parrandachilik go'shti, mol go'shti, mol, don, qo'ziqorin, pishloq, pishloq, sabzavotlar, tsitrus mevalari, rezavorlar. Yaxshi parhezning menyusi.

Parhezga rioya qilish qoidalari:

• Ovqatlanishdan keyin 30 minut ichida ichish taqiqlanadi;
• Fry mahsulotlari faqat zaytun moyida;
• Oziq-ovqat fraktsion qismlarda amalga oshiriladi;
• 20.00 dan keyin ovqatlanish taqiqlanadi.

Uyda choylar, o'tli infuziyalar vaznni tez va xavfsiz kamaytirishga yordam beradi.

• tarkibiy qismlarning nisbati bilan qat'iyan;
• foydalanishning belgilangan miqdoridan foydalanish;
• Vaqtincha davolash oralig'iga rioya qilish.

Agar siz kun bo'yi biznesga shoshilsangiz va tunga yaqinlashsangiz, muzlatgichingizni tozalang, shunda bu yaxshi narsalarga olib kelmaydi.

Ishlab chiqaruvchilar tomonidan qanday xususiyatlarga aytiladi. Ular qahva vaznni kamaytirishga yordam beradi, kofe bilan kofe yog'i bo'lgan kofe bilan urishadi. Keling, ushbu kafolatlarni aniqlashga harakat qilaylik.

Inson tanasiga kofe ta'sirining mexanizmini hisobga olgan holda, kofe faqat kofe faqat qonga yog'dirishga yordam beradi, ammo yo'q qilinmaydi. Mast kofe kofedan keyin inson tanasidan yog 'jismoniy tarbiya paytida chiqariladi. Kofil iste'moldan keyin bir soat ichida o'qishni boshlash kerak. Ushbu timsolda yog'lar matoga qaytmaydi, lekin sarflanadi.

Yog 'kislotalarini qonga olib tashlash jarayonini ta'minlash uchun 3-5 mg ichishingiz kerak. tana vazniga bir kilogramm uchun kofein. O'rta og'irlik uchun, bir yoki ikki stakan, shakarsiz 100-120 ml stakan.

Qoidalarni eslang:

• un mahsulotlarini iste'mol qilishni yo'q qiling;
• shirinliklar, gazlangan shirin suv iste'mol qilishdan voz kechish;
• shakar o'rniga asalni choy iching;
• Faqat qaynatilgan va pishirilgan ovqatni iste'mol qiling yoki bug'lanadi;
• tuz sarfini minimallashtirish;
• Uglevodlar nonushta, tushlik uchun ishlatiladi. Kechki ovqat paytida oqsil taomlarini iste'mol qiling;
• Yotishdan oldin ikki-uch soat ovqatlanmang.

Agar vazn yo'qotish tezda sodir bo'lsa, unda tanadagi teri siqilishi mumkinligini bilish juda muhimdir. Jarayonni tezlashtirishni tezlashtirishni, ammo bir yoki uch kishini cho'zish tavsiya etiladi. Bu davr tanani moslashtirishga yordam beradi, tinch ritmdagi teriga normal holatga qaytadi.

Og'irlikni yo'qotish mashqlari

Jismoniy mashqlar turlari:

• Kardiokoperatsiya. Jismoniy tarbiya paytida odamning terlashi tufayli ular vaznni tezda kamaytirishga yordam beradi. Misollar: Sport zalida yoki sport zalida, piyoda, yurish, raqs, sakrash uchun maxsus gimnastik mashqlar uchun maxsus gimnastika uchun maxsus mashg'ulotlar;
• Quvvat mashqlari. Ular energiya energiyasini qayta taqsimlash orqali ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi. Jismoniy mashqlarni bajarishda yog 'yonib ketadi, ishlab chiqarilgan energiya mushaklarning shakllanishida iste'mol qilinadi.

Ortiqcha vazn bilan kurashishning eng ishonchli usuli - bu ovqatlanishning to'g'ri usuli va hayot. Semirib ketish o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Bu odamning hayoti davomida shakllangan ta'm imtiyozlarining natijasidir. Yaratilgan holatini o'zgartirish zarurligini tushunish - bu harakatning shartidir. Yaxshilashga intilishni istagan odamga bu tabiiy istakni yo'qotish istagi. Taniqli psixoterapevt, psixologiya bo'yicha kitoblar muallifi, doktor Qurpatov parhezlarsiz ovqatlanish va keskinlik holatida vazn yo'qotishini aytdi. Ishonchim komilki, shaxsiyatning oziq-ovqat harakati reflekslar to'plamidir. Ularni boshqarish og'irlikni yo'qotish natijalariga erishadi. Oziqlantiruvchilarning hech qanday tasodif emas, eng yaxshi parhez to'g'ri ovqatlanish degani haqida eslatadi.

Uydagi rasmni yaxshilashning asosiy yo'li to'g'ri tashkil etilgan ovqatlanishdir. Proteinlar, yog 'va uglevodlarni (BJU) muvozanatli iste'mol qilish, sog'lom ovqatlar bu ko'rsatkichni to'g'rilashga yordam beradi. Ovqatlanish va jismoniy tarbiya, yog 'to'planishsiz vazn yo'qotish jarayonida yog' to'planishi kamayadi. Inson hayotini yangi tushunish, foydali xususiyatlar, vegetarianlar menyusi bilan taqqoslanadigan, ammo kichik farqlar bilan taqqoslanadigan narsalar shakllanadi. Ortiqcha yog 'bilan kurashish zarurligi haqidagi xabardorligi - bu shaxsga psixologik munosabat. Oshqozonsiz oshqozon va yon tomonlarni qanday olib tashlash muammosini hal qilishda birinchi navbatda rivojlangan hayotiy munosabatlar tuzatilishi asosida aniq harakatlar dasturini ishlab chiqish kerak. Jangni boshlashdan oldin, bu juda muhim:

• vazn yo'qotish maqsadi;
• Ratsionni o'rganing, kun kaloriya tarkibini hisoblang;
• Kundalik ovqatlanishning kaloriya tarkibini kamaytirish uchun ruxsat etilgan standartlar haqida ozuqa o'tkazish bilan maslahatlash;
• oilaviy qo'llab-quvvatlash, do'stlar;
• stressdan saqlaning;
• Dam olish va uxlash.

Sport va parhezsiz vazn yo'qotish uchun tayyorgarlik ko'rish bo'yicha dastlabki ishni bajarish, iste'mol ovqatlanish parhezini tuzatishni davom ettirishingiz mumkin. Ovqatsiz vaznni yo'qotish siz o'ylaganingizdan osonroq, ammo u mazali va qoniqarli, ammo bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish juda mumkin. Diyet inson salomatligining asosidir, chunki bu tana energiyasining etkazib beruvchisi. Bu tanani metabolizmni tashkil etishga ta'sir ko'rsatadigan mikroelementlar bilan to'yinishga yordam beradi. Ovqatlanmasdan oshqozonni qanday olib tashlash muammosini hal qilishda oziq-ovqat iste'mol qilish rejimiga qo'shimchalar qo'shish kerak, ular parhezsiz vazn yo'qotish qoidalariga qat'iy rioya qiling:

• ziravorlar iste'molini minimallashtirish. Oziq-ovqat ta'mini kuchaytirishni kamaytirish iste'mol miqdorini kamaytiradi;
• Tuzni iste'mol qilishni eng kam yo'lga tushirish uchun tuzni kamaytiring, bu tanadagi suyuqlik sathining pasayishiga olib keladi, ta'm retseptorlarini tirnash xususiyati kamaytiradi;
• Don, sabzavot, mevalar, rezavorlar, sut mahsulotlari, dukkakli ichimliklar (urug'lar) iste'molini oshiring. Ular tanani vitaminlar, minerallar bilan to'ldirishga yordam beradi, unda tolalar va kam kaloriya mavjud. Assimilyatsiya jarayoni uzoq vaqt davomida och urishni tejashga yordam beradi.
• Oqim buyumlarini idishlarda maksimal darajada oshiring. Protein - bu tanani aminokislotalar bilan targ'ib qiluvchi asosiy element;
• shakar iste'moli, non mahsulotlarini minimallashtiring. Shirin va qovurilgan ovqatlar, xamir ovqatlar, tez ovqatlanishni rad eting. Tez uglevodlar tana tomonidan tananing qismlariga osonlikcha o'chib turadigan yog 'konlari shaklida so'riladi;
• Pomidor asosida qaymoq souslaridan foydalanishni almashtiring. Bu iste'mol qilingan kaloriyalar sonini pasaytiradi;
• Xulletida issiq suyuq ovqatdan foydalaning, mevali yoki yangi siqilgan sharbat;
• spirtli ichimliklar singari ichimliklarni ko'paytirishga hissa qo'shadigan ichimliklar;
• Yashil choyni tezlashtirishning tezkor vositasi sifatida iste'mol qilish;
• Konservalangan sharbatlar, energiya, shirin gazlangan ichimliklar iste'molini istisno qilish. Yangi siqilgan sharbatlardan foydalanish tavsiya etiladi.

Har doim bir stakan suvdan ovqatlana boshlang. Bu suv-tuz muvozanatini saqlashga yordam beradi. Va suv oshqozonda bir joy kerakligi sababli, to'yinganlik odatdagidan bir oz oldin paydo bo'ladi. Ratsionni tanlash - bu parhezsiz va sportsiz vazn yo'qotish uchun samarali usul. Kuniga mahsulotni tanlash biroz og'irliksiz jismoniy mashqlarsiz tezroq pasayishga yordam beradi. Hayotiy parhezni bir hafta davomida taqqoslash yaxshiroqdir, bu esa sog'lom mahsulotlarni kunduzi tarqatishga yordam beradi.

Haftada 5-7 kg vazn yo'qotish uchun umumiy tavsiyalar

Haftada 5-7 kg yo'qotish uchun tanaga zarar etkazmasdan, quyidagi tavsiyalarga rioya qilishingiz kerak:

• Mumkin bo'lgan muammolardan qochish uchun tananing sog'lig'ini tekshiring;
• Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun integratsiyalashgan yondashuv rejasini tuzing (ovqatlanish, jismoniy faoliyat, boshqa tartib); Uyda sog'liq uchun zarar etkazmasdan 5-7 kg yo'qotish: samarali parhez va mashqlar
• Foydali va zarur mahsulotlar ro'yxatini tuzish;
• Vazn yo'qotish maqsadi. Keyin rejimga amal qiling.
• Kerakli miqdordagi suvdan foydalaning (batafsil tavsiyalar quyida keltirilgan);
• Ijobiy munosabatni saqlang, motivatsiyani yo'qotmang.

Bir hafta ichida tez vazn yo'qotish uchun parhez

Bir haftada vazn yo'qotish texnikasi juda mashhur. Oziqlantirish xodimlari ta'sirni kuchaytirishga yordam beradigan turli xil menyuslarni ishlab chiqdilar. Biroq, har qanday parhez o'z rejasi bilan oldindan tanishishni va agar kerak bo'lsa, shifokorga murojaat qilishni talab qiladi.

Kefir

Ushbu parhez bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun juda samarali bo'lib, monodiyalarga taalluqli emas. Asosiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan har qanday mahsulot asosiy tarkibiy qismga qo'shiladi. Kefir KEFIR tezligi 1,5 litr, yog 'miqdori foizi nolga teng. Cheklovsiz siz suv va o'simlik choyi ichishingiz mumkin. Siz shakar, tuz, qora choy va qahva iste'mol qila olmaysiz. Quyidagi mahsulotlar kefirga qo'shilishi mumkin (400 gramm) faqat bunday parhezda, faqat bunday parhezda 0,5 litrgacha kamayishi mumkin.

Quvvat misollari:

1. Pishirilgan kartoshka.
2. Skim tvorog.
3. Mevalar.
4. Qaynatilgan tovuq ko'kragi.
5. Uchinchi kun kabi.
6. Gazsiz 1,5 litr suv.
7. Beshinchi kun kabi.

Temir irodasi bilan bir xil bo'lgan shunga o'xshash menyu, haftasiga 5 kg ni qayta o'rnatishga imkon beradi.

Suvda

Suv dietasi davomida, etti kilogrammgacha vidolashuvdan tashqari, tananing toksinlar tozalanadi va shishib ketdi.

Kunduzi menyuda quyidagilardan iborat:

1. Mineral suv ichish - 1,5 litr.
2. O'lim suti - 1 litr. Yotishdan oldin, siz yashil olma iste'mol qilishingiz mumkin.
3. Mineral suv ichish - 1,5 litr.
4. Yashil o'simlik moyi bilan sutli sabzavotli salat.
5. O'lim suti - 1 litr.
6. Nonushta uchun - qaynatilgan tuxum, choy, tushlik - engil sho'rva va qaynatilgan go'sht.
7. Nonushta va kechki ovqat uchun - sut yoki tvorog. Tushlik uchun yarim litr kefir iching.

Jo'xori uni

Oatmak, dietasi oddiy va xilma-xildir. Dastlabki uch kun jo'xori uni eyish, atirgul kestirib, yashil choy ichish. Porridge pishirishning to'g'ri jarayoni: jo'xori uni qaynoq suv bilan bug'lanadi, 10 daqiqa davomida turib oladi. Ushbu usul jo'xori uni iste'mol qilishning foydali xususiyatlarini saqlab qoladi. Keyingi kunlarda, yashil olma kunlik ovqatlanishga ruxsat beriladi. Siz dietada yotishdan 3 soat oldin ovqatlanishingiz mumkin. Ushbu qoida dieta tugaganidan keyin amalga oshirish maqsadga muvofiqdir. OAT dietasi yordamida siz bir haftada tezda vaznni tezda tushirishingiz mumkin

Tamg'alamoq

Bunday parhez turli xil mahsulotlar bilan birgalikda juda samarali. Kefir bilan eng samarali pishloq parhezi, siz bir hafta ichida besh kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Nordon -Milk mahsulotlari tanadagi metabolik jarayonlarni kuchaytiradi, natijada yog'lar bo'lingan. Har kuni siz 300 gramm dona tvorogni yog'siz iste'mol qilishingiz, bir yarim litrni, bir yarim litrni iste'mol qiling. Kundalik me'yorni oltita usulga bo'lish kerak. Siz ehtiyotkorlik bilan davolanish parhezidan chiqishingiz kerak. Mahsulotlar asta-sekin, birinchi mevalar, don, don va past go'shtni qo'shing. Natijada siz ikki hafta davomida shirinliklardan foydalana olmaysiz.

Tez vazn yo'qotish uchun kontrendikatsiyalar:

• homiladorlik. Homilador ayollar uchun tezkor parhezlarga murojaat qilish tavsiya etilmaydi. Bu nafaqat kutilgan onaga, balki bolaga ham zarar etkazishi mumkin;
• Laktatsiya davri. Emizish paytida ayol yaxshi ovqatlanishga muhtoj va stressning yo'qligi kerak. Shuning uchun, emizish davomiyligi uchun siz tez vazn yo'qotish haqida unutishingiz kerak;
• surunkali kasalliklarning mavjudligi. Tez vazn yo'qotish paytida bunday kasalliklar kengaytirish bosqichiga o'tishi va sog'liqning yomonlashishiga olib kelishi mumkin;
• hayz tsiklining buzilishi. Yaxshi tuzilish gormonal tizimi har bir ayol uchun juda muhim salomatlik punkti hisoblanadi. Tez vazn yo'qotish paytida tsiklda jiddiy muammolarga olib keladigan bezovtalanishi mumkin; Uyda sog'liq uchun zarar etkazmasdan 5-7 kilogrammgacha vaznni 5-7 kilogramm qilish kerak: samarali parhez va mashqlar
• Operatsiyadan keyingi yoki uzoq muddatli davolanishdan keyingi reabilitatsiya muddati. Bunday davrlarda tana tez tiklanish uchun katta miqdordagi ozuqa moddalariga muhtoj. Shu sababli, bu vaqtda tez vazn yo'qotish istisno bo'lishi kerak.

Bir haftada vaznni 5-7 kg vaznda qanday yo'qotishni to'xtatadi, ular parhezga qaysi mahsulotlarni kiritish kerakligi ma'lum bo'lganida va abadiy qutulish yaxshiroqdir. Birinchidan, hatto og'ir vazn yo'qotish paytida ham tanaga yordam berish uchun ozuqa moddalari va mikroelementlar muvozanatini kuzatib borish kerakligini tushunish maqsadga muvofiqdir.

Ratsionda zarur bo'lgan mahsulotlar:

• Proteinning buloqlari: past - go'shtli go'sht (parrandachilik go'shti, moyli cho'chqa go'shti, o'yin go'shti). Yuqori oqsil miqdori yuqori bo'lgan don (yasmiqlar, no'xot loviya); past - kapital, pishloq, tuxum;
• Sekin uglevod manbalari: karabuğaro, jigarrang yoki beqaror guruch, yarimba, kus, bulgur. Ushbu donlar sekin (foydali) uglevodlar manbai va shuningdek foydali iz elementlari va vitaminlar bilan boyitilgan;
• Sog'lom yog'larning manbalari: Baliq moyida baliq uchun biologik faol qo'shimcha sifatida biologik faol va zig'ir moylarini ishlatish yaxshidir. Ularda sog'lom va ozuqaviy yog'larning kunlik miqdori talab qilinadi. Bu tanadagi ushbu elementning etishmasligi bilan sog'liq muammolaridan qochishga yordam beradi;
• Toza ichimlik suvi. Uni to'liq tiklangan mahsulot deb hisoblash kerak. Suv tanani tozalaydi, oshqozon va ichaklarning ishlashini tezlashtiradi. Shuning uchun, kunlik suv miqdorini ichish juda muhimdir;